Cando se nos fai difícil ver os elementos que conforman unha tarefa que nos parece moi grande ou complicada, o mellor é tratar de reducila a actividades menores ou máis manexables, xa que isto permítenos reducir o nivel de tensión e, con iso, a acción será menos estresante. Para dar un exemplo, non é o mesmo prepararnos para un campionato que definir como gañar un partido. No caso dos deportistas, cando eles se preparan para asistir aos Xogos Olímpicos, primeiro adestran para gañar competicións locais, logo asisten a outras rexionais e, para rematar, fan o seu mellor esforzo para lograr pertencer ao equipo olímpico que representará ao seu país. En todo caso, non se preparan para o gran evento dunha soa vez, senón que van sumando etapas. Outro xeito de enfocar o anterior é mediante o logro de metas máis pequenas, pero que nos vaian achegando ao obxectivo. Cando se reflexiona sobre a fábula na que unha tartaruga e un coello disputan unha carreira, recordemos que o coello anunciábase como o gañador e non se preocupou pola tartaruga, a cal ideara un plan de acordo coas súas propias posibilidades e, ao final, logra chegar á meta antes que o coello. A vida está chea de pequenos momentos, e a suma deles é o que leva a alcanzar o éxito. Ningún de nós emprendeu unha carreira ao nacer; todos debemos empezar movéndonos no chan, para logo sosternos; seguidamente, gateábamos; logo, empezamos a dar pasitos e tumbos para, despois, camiñar. Unha vez que camiñamos puidemos empezar a correr e, para rematar, a saltar.
Reflexionar en busca dunha solución, ver as situacións como retos e non como obstáculos. Isto significa un cambio no noso xeito de ver o mundo. Moitas veces afacémonos a ver só un lado dos asuntos; nestes casos, estamos ante un problema que non nos permite ver máis aló e analizar as diferentes posibilidades derivadas da situación e as solucións probables. Un obstáculo é algo que non nos deixa avanzar; en cambio, un reto é a posibilidade de ir máis aló e poder dar un salto maior. En todo caso, débese permitir ás persoas considerar diferentes alternativas de solución e orientar os seus recursos cara ás máis adecuadas. Con isto pódese chegar a solucionar un problema dado.
Práctica de exercicios e actividades recreativas. Ademais de favorecer unha mellor calidade de vida, a práctica de exercicios e actividades recreativas permite ter unha actitude máis positiva cara á vida, co que se poden manexar máis adecuadamente as situacións estresantes. A recomendación é que dediquemos, polo menos, quince minutos tres veces á semana á práctica dunha actividade física. Para esta recomendación é importante considerar as nosas forzas e debilidades, analizadas no diagnóstico FODA, así como as recomendacións dos especialistas. Un exercicio adecuado é dedicarse ás camiñadas recreativas. Para iso, non se require facer grandes gastos e pódense realizar nas nosas propias comunidades.
Alimentación equilibrada. Unha alimentación adecuada en cantidade e calidade, na que se consuman os diferentes tipos de alimentos, permite que as persoas teñan unha mellor saúde e unha visión diferente da vida. Aquí tamén é importante recordar que os alimentos deben comer en ambientes que non produzan tensión e contando co tempo suficiente para o goce dos mesmos. Unha práctica que se foi perdendo nas nosas familias era a hora de sentar todos xuntos a gozar dos alimentos; logo, sempre había tempo para a sobremesa, para facer comentarios sobre diferentes temas e oír ás outras persoas da familia. Esta actividade, ademais de ir favorecendo os niveis de pertenza dentro do núcleo familiar, era un tempo de interacción moi importante que agora se utiliza noutras actividades. É importante rescatar isto. Parafraseando a Biblia dise: ?é mellor pan duro en paz que cea opulenta en guerra?. Esta frase sinálanos o anterior, dado que un ambiente pesado e tirante repercutirá no noso corpo, que sente a pesadez dunha comida cando hai un ambiente tenso. Isto tamén afecta á nosa saúde.
Tomarse un descanso. Cando unha situación ténsanos e preocupa moito, vanse a dar manifestacións de cansazo na nosa mente e o noso corpo. Isto anúncianos que debemos tomar un descanso, xa que se non o facemos, o noso corpo vai sentir os efectos da tensión. O tomar un respiro pode axudarnos a recuperar a enerxía e poder facer fronte ás situacións apremiantes. Sentir o atafegante que é saber que debemos facer algo e pospolo só fainos preocuparnos ou tensarnos máis. Un adagio sinala con gran sabedoría: ?Ao mal paso hai que darlle présa?.
Ríase moito. Esta é unha das mellores formas de aliviar a tensión. Reúnase cos seus amigos máis alegres e chistosos e deixe escapar a súa tensión. Reláxese, déixese levar pola situación e aprenda a gozar do momento. Se se atopa só, busque unha lectura que lle permita rir, ou vexa películas con situacións cómicas. A risa estimula o corazón e permítelle sentirse con maiores forzas.